（どーもボキです ＞Z_￣∂

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20.39km 6:07/km 160bpm 4℃

2019年 12月 31日

どーもボキです。2019年最後の日は行ったことのない道を走ってみた。山への脇道の先にあるらしい池を目指してみると、行けども行けども池はなく、ようやくたどり...

10.72km 5:36/km 160bpm 7℃

2019年 12月 30日

どーもボキです。ハーフマラソン1時間50分トレーニングメニューのひとつ。中程度での1時間RUN。他ランナー（がいれば）問題なくおしゃべりできるペースで走れ...

11.05km 5:40/km 167bpm 8℃ @海の中道

2019年 12月 29日

どーもボキです。先週の木曜日は、今年の最終日出勤日。その日に日帰り出張が入ったので、ついでに自費で博多に一泊。宿泊先は、ホテルキャビナス福岡。博多駅から徒...

[撮影] クリスマスイブ

2019年 12月 25日

どーもボキです。今年も家でのクリスマスディナー。妻が頑張ってくれました。配膳だけ手伝ったんだけど、「スープを入れすぎ！6部目まで！！」とご指導いただきまし...

[撮影] 上ノ原牧場カドーレ

2019年 12月 22日

どーもボキです。今日は受験生の息子を一人で集中させるために、娘を連れてお出かけ。牧場での餌やりが楽しかったらしく、怖がりながらも全種類の動物たちに餌やりし...

10.1km 5:33/km 152bpm 7℃

2019年 12月 21日

どーもボキです。今日の夜RUNは、勾配のキツいMIKANマラソン対策コース。山を切って作った高速道路の暗い脇道は、車のライトに照らされるたびに足元が全く見...

インターバル 4:30-5:10/km×8 160bpm 7℃

2019年 12月 18日

どーもボキです。ハーフマラソン 1時間50分トレーニングプランでのインターバル。（4:30-5:10/kmで3分＋アクティブレストで3分）×8回。最初のウ...

15.75km 5:42/km 143bpm 9℃

2019年 12月 15日

どーもボキです。昨日はLSDをしかけたが、すぐに足首を捻り悶絶中断。先週の平日は忙しくほぼ一週間ぶりとなるRUN。3/15にふくやまマラソン（ハーフ）があ...

タコの家

2019年 12月 11日

どーもボキです。4年生の娘が作ったタコの家。箱を開けると大量にタコが入っていたからビックリした。なんでタコなの？友達と相談して、作りやすかったから、らしい。

ガンダムマン

2019年 12月 10日

どーもボキです。ガンダムマン（ビックリマンとガンダムのコラボ）でひいたシールを見た娘の一言。「グ７（なな）とザ７（なな）が出たよ！」ボキの常識が、娘には非...

[撮影] 秋の道端

2019年 12月 10日

どーもボキです。smc PENTAX-DA 50mmF1.8で近所の草木を撮影。中望遠レンズとなる50㎜の短焦点レンズは、狭い屋内撮影には向かないものの、...

10.02km 5:18/km 163bpm 4℃

2019年 12月 07日

どーもボキです。GARMIN ForeAthlete 235JでのVO2 Maxが、47ml/kg/minとなり、この時計でわかる予想タイムがこれまでの実...

5km 5:25/km 115bpm 4℃

2019年 12月 03日

どーもボキです。久々の夜RUN。平日はどんなに早く帰ってもこの時期は真っ暗。10キロ走ると1時間はかかるため、5キロだけ。あまりに寒いからか心拍数が全く上...

第43回江田島市かきカキマラソン 10kmにエントリー

2019年 12月 02日

どーもボキです。3/1の江田島市かきマラソン 10kmにエントリした。この大会の楽しみは完走後の振る舞い牡蠣。牡蠣の食べ放題。牡蠣目当てなら、最も早く終わ...

ランニングを始めてからの身体の変化 #10

2019年 12月 02日

どーもボキです。ランニングを始めてからの身体の変化 #10筋トレを再開、といっても先日一回しただけだが、筋骨格率が上昇している。この日はハーフ距離を走った...

21.89km 5:31/km 165bpm 13℃（ハー...

2019年 12月 01日

どーもボキです。先週に引き続き今日もプライベートハーフマラソンチャレンジ。先週はカメランニングだったので、撮影で休みを入れながら（撮影中はランログを止めて...

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