（どーもボキです＞Z_￣∂

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10km 5:48/km 158bpm 13℃

2019年 10月 30日

どーもボキです。朝RUN、昼階段、そして、夜RUN。ふくらはぎの筋肉と脛が痛い。RUNではふくらはぎの筋肉を使ってないんだろうね。久々に階段を2往復したら...

4.58km 6:13/km 125bpm 10℃

2019年 10月 30日

どーもボキです。早くに目が覚めてしまったので、そーっと家から出ての朝RUN。先日の10kmで脚に無理がかかったのか、痛い。ちょこちょこ歩きも入れながらゆっ...

男性料理教室 #2

2019年 10月 27日

どーもボキです。全3回の2回目。簡単散らし寿司南京と冬瓜の吸い物鮭の野菜あんかけ梨とトマトのサラダどれも簡単ですぐに出来た。鮭の野菜あんかけの「あん」は、...

[Outlook VBA] VBAでコード支援を有効にする

2019年 10月 26日

どーもボキです。前回の記事（[Outlook] VBAを有効にする）にてVBAが有効になった。次は、Outlookカスタマイズ作業を楽にするため、コード支...

10.5km 5:39/km 155bpm 17℃

2019年 10月 26日

どーもボキです。10.5km RUNにチャレンジ。選んだのは、坂を取り入れたMIKANマラソン対策コース。調子よかった。5:40/km維持でもレッドゾーン...

6.86km 6:52/km 142bpm 22℃

2019年 10月 22日

どーもボキです。ハーフマラソン後の回復RUN。身体のあちこちにダメージがあるようで全身が筋肉痛。いつもコースをゆっくり一周走って終了。

MIKANマラソンよくがんばった！完走した！！！

2019年 10月 21日

どーもボキです。年始から始めたランニング、10/20 初レースとなるMIKANマラソンに参加。目標の2時間切りは達成できなかったものの、すべてを出し切りな...

本日のRUN 3.4km 5:58min/km

2019年 10月 18日

どーもボキです。昨晩は残業で走れなかったので、今朝MIKANマラソン前のラストRUN。ゆっくりで20分。前回よりもゆっくりのペースなのに心拍数が跳ね上がっ...

VO2maxが46ml/kg/minに伸びた

2019年 10月 16日

どーもボキです。昨晩のRUNは、なかなかのペースでも心拍数が上がらなかったためか、VO2maxがついに46ml/kg/minになった。これまでは目一杯走っ...

本日のRUN 7.2km 5:19min/km

2019年 10月 15日

どーもボキです。金土と雨の予報のため、火曜日の今日と木曜日、身体を維持するためのRUN。寒いからかほとんど汗もかかず、心拍数もこれまでにないほど抑えられた...

本日のRUN 5.4km 5:32min/km

2019年 10月 13日

どーもボキです。先週から風邪をひいてしまってRUNを休んでいたが、さすがにMIKANマラソン本番一週間前ということもあり、これ以上休むとなまってしまうので...

[Outlook VBA] VBAを有効にする

2019年 10月 12日

どーもボキです。Outlook（Excelなどもだが）はデフォルトでは、（マクロの）開発タブが表示されていない。以下の方法で開発タブを表示することができる...

本日のRUN 5km 6:19min/km

2019年 10月 08日

どーもボキです。今日はブザーアウト（定時を知らせるブザーと同時に退社）し、身体を鈍らせず、疲れを溜めないようにゆっくりRUN。心拍数が跳ね上がっているとこ...

タラの実、そして毎年恒例の秋の風物詩アケビ

2019年 10月 06日

どーもボキです。春の山菜の王様「タラの芽」、その実を食べられることを知ったので早速食べてみた。味は、野イチゴ系の風味で、ほのかに甘い。けど、後味がすこぶる...

本日のRUN 13.5km 5:38min/km

2019年 10月 06日

どーもボキです。今日はRuntasticあらため、adidas Running（アプリの名前が変わった）のトレーニング、ペース走で、模擬ハーフサブ2RUN...

男性料理教室 #1

2019年 10月 05日

どーもボキです。近くの公民館にて男性料理教室の募集がかかっていたので、申し込んでみた。平日開催ということもあり、参加者はリタイアした人ばかりだったものの、...

本日のRUN 8.2km 5:36min/km

2019年 10月 05日

どーもボキです。残業で遅くなったものの、本番に向けて調子を整えるため、いつものコースをハーフサブ2狙いのペース5:40min/kmでのRUN。レッドゾーン...

ランニングを始めてからの身体の変化 #08

2019年 10月 03日

どーもボキです。ランニングを始めてからの身体の変化 #08。8ヶ月間のランニング、そのうち3ヶ月は筋トレも並行したが、筋トレはやめて2ヶ月がたったところ。...

本日のRUN インターバル

2019年 10月 02日

どーもボキです。10/20のMIKANマラソン前にやる最後のインターバル。速いペースは5:10min/kmで3分、遅いペースは6:30min/kmで2分、...

本日のRUN 7.3km 5:34min/km

2019年 10月 02日

どーもボキです。昨日よりは調子が良いが、やはりレッドゾーンへ突入。MIKANマラソンのコースは最大勾配が8.6%。2%そこそこのコースでレッドゾーンに入っ...

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