（ どーもボキです ＞ Z_￣∂

（ 12週間でカラダ徹底改造 Week11 ワークアウト2 20:14 ＞ Z_￣∂

どーもボキです。

Runtasticのプレミアムメンバーなら利用できる自重トレーニングアプリ「Results」。

その中のトレーニングプラン「12週間でカラダ徹底改造」にチャレンジ中。

初めてflat out burpees（うつ伏せからのジャンプ）をした時は、後半ラウンドでまともにできなかったが、今はこなせるようにはなってきた。

mountain climbersは効くね。左右の足での往復カウントではとてもやりきれない。片足ごとにカウントアップでなんとかやりきった。

wall sitはあいわからずキツい。足がプルプルする。

まとめサイトにあった「30日ウォールシットチャレンジ」では、10秒から始めて30日後には5分？？

できるわけないやろ。

今日も、汗ビッショ。

（ マラソン4時間トレーニング #18 「1時間 ゆっくり」＋階段トレーニング×3 ＞ Z_￣∂

どーもボキです。

Runtasticのプレミアムメンバーなら利用できるトレーニングプラン「マラソン 4時間」にチャレンジ中。

今日は、第5週の18回目のワークアウト「1時間 ゆっくり（のペース）」

昼休憩に276段の階段を一段飛ばしで登るトレーニングを3回したため、調子出ず。

決して速くないペースだったが、ほぼレッドゾーン。

息を乱さないようにしたが、170bpmを超えたあたりからバテてくるのがわかった。

RUNの日は階段トレーニングしたらダメが確定やね。

（ 12週間でカラダ徹底改造 Week11 ワークアウト1 21:15（半分で中断） ＞ Z_￣∂

どーもボキです。

Runtasticのプレミアムメンバーなら利用できる自重トレーニングアプリ「Results」。

その中のトレーニングプラン「12週間でカラダ徹底改造」にチャレンジ中。

今日は、11週目の1回目のワークアウト。

トレーニングプランを始めて、初めて中断した。

butt kicker jump squats（スクワットからの本気ジャンプ）がとてつもなくキツい。

low plank arm reaches（肘プランクの体勢で片手ずつ伸ばす）も時間がかかる分、ラウンドが進むとツラい。

全6ラウンドのうち、3ラウンドを終えたところで20分経過。当然、汗ビッショ。

あまりにキツいのと時間がかかりすぎるため、後半の3ラウンドをやらずに中断。

ジャンプ系のワークアウトは、写真の通りになんてとてもこなせない。

（ マラソン4時間トレーニング #16 「1時間30分 ゆっくり」 ＞ Z_￣∂

どーもボキです。

Runtasticのプレミアムメンバーなら利用できるトレーニングプラン「マラソン 4時間」にチャレンジ中。

今日は、第4週の16回目のワークアウト「1時間30分 ゆっくり（のペース）」

1.5Hr走るメニューだったので、ランニングアートにもチャレンジ。

今回はザクRUN。1.5Hrだと若干時間が足りず、パイプを描き切れなかった。

安静時心拍数が52bpmと完全に回復できた状態。走ってみると調子がよかった。

ペースを上げすぎず、6:30くらいのイーブンRUN。

最後まで気持ちよく走れ、心肺能力が付いてきたのも実感できたし、

心拍数データもレッドゾーンに入ることなく走りきれた。

次回、2HrRUNの日にリベンジ。

（ 12週間でカラダ徹底改造 Week10 ワークアウト3 13:06 ＞ Z_￣∂

どーもボキです。

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今日は、10週目の3回目のワークアウト。

ジャンプ系はとにかくキツい。足腰が弱いってことだろう。

このアプリは各メニューにかかっている時間から次のメニューを決めているのかな？

来週のメニューは、ジャンプ系ワークアウトが強化されていた。嫌だぁ〜

（ 12週間でカラダ徹底改造 Week10 ワークアウト2 21:11 ＞ Z_￣∂

どーもボキです。

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今日は、10週目の2回目のワークアウト。

飛び系のメニューばかりで効きまくった。

汗ビッショで汗が止まらない。

始めたばかりと比べるとこなせるメニューも増えてきたが、

少しづつワークアウトがきつくなるように調整されているのか、やる度に汗ビッショ。

よくできるわ、このアプリ。

（ マラソン4時間トレーニング #14 「1時間 普通」＋階段トレーニング×3 ＞ Z_￣∂

どーもボキです。

Runtasticのプレミアムメンバーなら利用できるトレーニングプラン「マラソン 4時間」にチャレンジ中。

今日は、第4週の14回目のワークアウト「1時間 普通（のペース）」

雨の中でのRUNとなったが、気持ちが良く嫌いとはない。

けど、ここ数日睡眠不足だったのと、今日の昼休憩に階段トレーニング（276段を一段飛ばしで登る）×3をしていたからだろう。

キツかった。

1時間経過する前に中断。

久々に家に帰り着いた後、少し寝てしまった。

しっかり眠れていない日は、階段トレーニングを避ける、走るペースを落とす、としないといけないな。

心拍数も最初の上り坂で跳ね上がり、その後の長い下り坂でも回復できてない。

（ 12週間でカラダ徹底改造 Week10 ワークアウト1 20:58 ＞ Z_￣∂

どーもボキです。

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その中のトレーニングプラン「12週間でカラダ徹底改造」にチャレンジ中。

今日は、10週目の1回目のワークアウト。

RUNの合間の昼筋トレ。

足を鍛える筋トレは控えた方が良いのかも知れないが、

一旦始めてしまったので12週間はやりきるつもり。

flat out burpees（うつ伏せ⇔ジャンプ）やjump squatsが効きすぎ。

ラウンド1は30回

ラウンド2は20回

ラウンド3〜5は10回と回数は減っていくものの、ジャンプすること自体がツラい。

ラウンド2あたりから肩で息をするほどとなり、

ラウンドが進むにつれ心拍数も上がって瞬間的に150bpmになっていた。

汗ビッショ。床ビッショ。

（ マラソン4時間トレーニング #13 「50分 ゆっくり」 ＞ Z_￣∂

どーもボキです。

Runtasticのプレミアムメンバーなら利用できるトレーニングプラン「マラソン 4時間」にチャレンジ中。

今日は、第4週の月曜日14回目のワークアウト「50分 ゆっくり（のペース）」

今日はWantsの5倍ポイントスーパーセールの最終日。

買い出しに行ってたら遅くなったので、MIKANマラソン対策コースのshortバージョンを一周だけ。

暗くなってしまったので、RUN中の写真はなし。

本番は下りはもっと飛ばした方が良いのかな。

膝を痛めそうなので怖くてできない。

とはいえ、結局6:30のゆっくりペースで走ることはできず、心拍数上昇もいつも通り。

（ 12週間でカラダ徹底改造 Week9 ワークアウト4 14:55 ＞ Z_￣∂

どーもボキです。

Runtasticのプレミアムメンバーなら利用できる自重トレーニングアプリ「Results」。

その中のトレーニングプラン「12週間でカラダ徹底改造」にチャレンジ中。

今日は、9週目の4回目のワークアウト。

第9週 最後のトレーニングはジャンプやスクワットなど下半身を鍛えるワークアウト。

昨日2時間近く走ったからか、とにかくキツかった。

来週は、週3回に減らしたんだけど、またキッツいメニューになってたわ。

会社の昼休憩にできるかな……。